BEBER AGUA-LA FORMA MAS FACIL DE CUIDARSE

BEBER AGUA
La forma más fácil de cuidarse

Sin agua, no hay vida. Nuestro cuerpo necesita un mínimo de 2 litros diarios para funcionar correctamente. en Argentina, la mayor parte del agua que bebemos proviene de la canilla. Es un agua sana y limpia, pero los expertos recomiendan combinar su consumo con el de agua envasada.

Cuidar de nuestra salud exige a veces grandes esfuerzos. Otras, sin embrgo, se reduce a ung esto tan sencillo como llevarnos un vaso a la boca. Beber agua, es decir, mantenerse bien hidratado, es uno de los pilares básicos para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Sin agua, no hay vida. El 60 % del cuerpo humano es agua -80% en el caso de los bebés- y necesita del líquido elemento para realizar acciones tan vitales como transportar los alimentos y gases a las células regular la temperatura corporal y eliminar deshechos y sustancias tóxicas. Además, es un aliado para la belleza: contribuye a mantener la piel tersa y joven, y las uñas y el pelo fuertes y brillantes.
Por si todo esto no fuese suficiente, también ayuda a adelgazar, entre otras cosasm porque suprime el apetito de manera natural y ayuda al organismo ametabulozar las grasas acumuladas.

Los expertos recomiendan beber entre 2 y 3 litros de agua al día, de manera regular y sin esperar a sentir la sensación de sed. Una cantidad que debe incrementarse en el caso de los deportistas, cuando se padezca fiebre-para compensar el líquido perdido por la transpiración-, cálculos biliares, acidez de estómado -ayuda a disolver los jugos gástricos durante el embarazo, disminuye el riesgo de infecciones urinarias tan frecuentes en ese período- y por supuesto, en verano, para evitar la deshidratación provocada por las altas temperaturas. el agua que necesita nuestro organismo puede obtenerse a través de 3 fuentes del líquido que ingerimos, de los aliminetos que consumimos y del propio organismo, que también produce agua como consecuencia del metabolismo.
Frutas y verduras son alimentos con un mayor porcentaje de agua en su composición.
Cualquier momento es bueno, pero está especialmente recomendado beber uno o dos vasos de agua por la mañana, nada más levantarse y en ayunas. de esta forma, se consigue uan mejor hidratación y se activan los mencanismos de limpieza del organismo.

NIÑOS Y ANCIANOS

Mantener una correcta hidratación es necesario para cualquier persona, pero es especialmente importante en los niños y ancianos. Los niños son un pequeño terremoto, de aquí para allá todo el día y deben compensar la pérdida del líquido provocada por su gran actividad física. Con el paso de los años, el porcentaje corporal del agua disminuye. en personas mayores, decrece hasta el 50%. Esta pérdida de agua afecta a todos los tejidos del organismo. Muchos ancianos no ingieren la cantidad de líquido requerida y entre las consecuencias de una deficiente hidratación se encuentran: el estreñimiento, ya que el agua facilita la disolución del los residuos de los alimentos y es necesaria para expulsar las heces del cuerpo.

Concentración de orina: puede desencadenar problemas en los riñones como la formación de cálculos o arenillas provocados por la acumulación de sales.

Acumulación de grasa: si el cuerpo no tiene agua suficiente, los riñones no pueden funcionar correctamente y traspasan parte de su carga de trabajo al hígado. Una delas principales funciones del hígado es transformar la grasa acumulada en energía útil, pero si este órgano se carga en exceso, no puede metabolizar toda la grasa y esta se acumula en el cuerpo.

Digestión lenta: los alimentos necesitan una solución formada poor jugos gástricos y agua para disolverse correctamente.

Peor circulación sanguínea: Sin la cantidad de agua necesaria la velocidad de circulación es menor que la aconsejable.

Deportistas bien hidratados: Durante la práctica de ejercicio físico se produce un aumento de las pérdidas de líquido. La sudoración aumenta para compensar el aumento de la temperatura corporal, por lo que el aporte de agua tiene que ser mayor. Si el deporte se practica en un ambiente caluroso y húmedo, las necesidades hídricas son todavía mayores.
Si el deporte o la actividad física que realizamos es de poca intensidad y corta duración-inferior a una hora- enprincipio no sería necesario un aporte extra de agua ya que nuestro propio organismo produce agua al metbolizar los alimentos que ingerimos y esta cantidad sería suficiente para compensar las pérdidas.
Sin embargo,en ejercicios de mayor intensidad-por encima de una hora- es necesario beber una mayor cantidad de líquido. Se recomienda en este caso ingerir medio litro de gua enla hora previa a la realización del ejercicio. Durante el esfuerzo se recomienda mantener una hidratación de 200 ccúbicos cada media hora. Después del esfuerzo, se aconseja ingerir un mínimo de medio litro de aguaen la hora posterior al ejercicio.

Y así, estaremos en forma... sin correr riesgos innecesarios.

Saludos

Lic.Silvia Redondo
PSCIOLOGA CLINICA

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